• 更年期に痩せにくくなるのは、女性ホルモンの減少、基礎代謝や筋肉量の低下、自律神経の乱れが主な原因です。

• 食事は無理な制限ではなく、タンパク質・食物繊維・大豆イソフラボンを意識したPFCバランスの改善が鍵となります。

• 運動は激しいものではなく、日常生活に「ながら運動」を取り入れたり、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を習慣にすることが効果的です。

• 質の良い睡眠とストレス管理は、食欲をコントロールし痩せやすい体質を作るために不可欠です。

• 一人で抱え込まず、サプリメントや漢方、専門医による治療など、医療的なアプローチも選択肢に入れることが大切です。

「今までと同じなのに…」更年期に痩せにくくなるのは、あなただけではありません

「若い頃と同じように食事に気をつけているのに、なぜか体重が落ちない」「むしろ、お腹周りのお肉が気になってきた…」40代後半から50代にかけて、そんな風に感じていませんか？もしあなたが今、鏡の前でため息をついているのなら、まず知ってほしいことがあります。それは、あなたが決して一人ではない、ということです。その変化は、あなたの努力が足りないからではありません。更年期という、女性の体に訪れる自然な変化が大きく関係しているのです。

これまで通用していたダイエット法が効かなくなり、焦りや不安を感じるのは当然のこと。しかし、原因を正しく理解し、今のあなたの体に合ったアプローチに切り替えれば、変化は必ず訪れます。この記事では、なぜ更年期に体が変化するのか、そして無理なく健康的に理想の体型を目指すために本当に必要なことは何かを、専門的な知識を基に、誰にでも分かりやすく解説していきます。焦らなくて大丈夫。一緒に、あなたの体と心に寄り添う新しい一歩を踏み出しましょう。

なぜ？専門家が解説する更年期に太りやすくなる4つの原因

更年期に体重が増えやすくなるのには、明確な理由があります。それは決して意志の弱さや努力不足のせいではありません。女性の体を長年守ってきた仕組みが、閉経に向けて大きく変化することによる、いわば「体のシステム変更」が原因なのです。この変化の正体を知ることが、効果的な対策への第一歩となります。ここでは、専門家が指摘する主な4つの原因を一つずつ見ていきましょう。自分の体に何が起きているのかを理解すれば、漠然とした不安が「なるほど、だからか」という納得に変わるはずです。

原因1：女性ホルモン（エストロゲン）の減少と脂肪の蓄積

更年期における最大の体の変化は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。エストロゲンには、女性らしい丸みのある体つきを保つだけでなく、内臓脂肪の蓄積を抑え、脂質代謝をコントロールするという重要な役割があります。若い頃は、このエストロゲンのおかげで、皮下脂肪はつきやすくても、生活習慣病のリスクとなる内臓脂肪はつきにくい状態に保たれていました。しかし、更年期に入りエストロゲンが減少すると、この「内臓脂肪ブロック機能」が弱まってしまいます。その結果、今までと同じ食生活でも、お腹周りを中心に内臓脂肪がつきやすくなるのです。これが、いわゆる「更年期太り」の大きな原因の一つ。体型が洋ナシ型からリンゴ型に変化しやすいのも、このためです。

原因2：加齢による基礎代謝の低下

「基礎代謝」という言葉を聞いたことがありますか？これは、私たちが何もしなくても、心臓を動かしたり呼吸をしたりと、生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。1日の総消費エネルギーのうち、約60%をこの基礎代謝が占めています。しかし、残念ながら基礎代謝量は10代をピークに、加齢とともに徐々に低下していきます。特に40代以降はその減少が顕著になり、何もしなければ消費エネルギーはどんどん減っていきます。つまり、「食べる量は変わらないのに太る」という現象は、入ってくるエネルギー（食事）は同じなのに、出ていくエネルギー（基礎代謝）が減ってしまったために起こるのです。この変化を理解せず、若い頃と同じ感覚で食事を続けていると、カロリーオーバーになりやすいのです。

原因3：筋肉量の自然な減少

基礎代謝の低下に大きく関わっているのが、筋肉量の減少です。筋肉は、体の中で最も多くのエネルギーを消費してくれる「燃焼工場」のような存在。じっとしている時でも、筋肉が多ければ多いほど、たくさんのカロリーを消費してくれます。しかし、筋肉量もまた、特別な運動をしなければ30代頃から年に約1%ずつ減少し、更年期にはそのスピードが加速すると言われています。筋肉が減ると、基礎代謝が下がり、消費できるカロリーも減ってしまいます。その結果、同じ食事や運動をしても痩せにくく、太りやすい体質へと変化してしまうのです。お尻が垂れたり、二の腕がたるんできたりするのも、この筋肉量の減少が原因の一つです。

原因4：自律神経の乱れによるストレスと睡眠の質の低下

更年期は、女性ホルモンの急激な変動によって自律神経が乱れやすい時期でもあります。自律神経は、私たちの心と体の調子を24時間コントロールしている大切なシステム。ここが乱れると、イライラや不安、気分の落ち込みといった精神的な不調だけでなく、ホットフラッシュや動悸、めまいなどの身体的な症状も現れます。こうしたストレスは、食欲を増進させ、脂肪を溜め込みやすくする「コルチゾール」というホルモンの分泌を促します。さらに、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるなど、睡眠の質が低下することも少なくありません。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らしてしまうため、過食につながりやすくなるのです。

更年期ダイエットの始め方：食事で気をつけるべき3つの基本

更年期のダイエットは、「食べない」ことではなく「何を選ぶか」が重要です。若い頃のようにただカロリーを減らすだけの無理な食事制限は、筋肉量をさらに減らし、基礎代謝を低下させるため逆効果。かえって痩せにくい体を作ってしまいます。大切なのは、今のあなたの体が必要としている栄養素をしっかり摂り、不要なものを賢く避けること。ここでは、今日からすぐに始められる食事の3つの基本をご紹介します。この基本を押さえるだけで、あなたの体は内側から変わり始め、健康的に痩せるための土台が整います。

基本1：栄養バランスの見直し【図解でわかるPFCバランス】

ダイエットの基本は、栄養バランスです。特に意識したいのが、三大栄養素である「P（タンパク質）」「F（脂質）」「C（炭水化物）」のバランス、通称「PFCバランス」です。更年期の女性が目指したいのは、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり確保し、良質な脂質を適量摂り、エネルギー源となる炭水化物は摂りすぎないように調整するバランスです。
[ここにPFCバランスの円グラフを配置するイメージ]
理想的なバランスの目安は、総摂取カロリーのうち、タンパク質を20%、脂質を25%、炭水化物を55%程度にすることです。難しく考える必要はありません。毎回の食事で「お肉やお魚、大豆製品などのタンパク質はしっかり摂れているかな？」「お菓子や甘いパン、白米ばかりになっていないかな？」「揚げ物やこってりしたものが多くないかな？」と少し意識するだけで、食事内容は大きく変わります。特にタンパク質は不足しがちなので、毎食手のひら一枚分を目安に摂ることを心がけましょう。このバランスを整えることが、満足感を保ちながら健康的に痩せるための第一歩です。

積極的に摂りたい栄養素：タンパク質・食物繊維・大豆イソフラボン

PFCバランスを意識する上で、特に積極的に摂りたいのが以下の3つの栄養素です。

• タンパク質：筋肉や髪、肌の材料となる最も重要な栄養素。筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を高く保つために不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）、乳製品に多く含まれます。毎食しっかり摂ることで、満腹感も得やすくなります。

• 食物繊維：血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。また、腸内環境を整えて便通を改善する効果も。野菜、きのこ、海藻、玄米などの全粒穀物に豊富です。食事の最初に摂ることで、食べ過ぎ防止にも繋がります。

• 大豆イソフラボン：女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで知られています。ホルモンバランスの乱れをサポートし、更年期特有の不調を和らげる効果が期待できます。豆腐、納豆、豆乳、味噌などの大豆製品に含まれています。

これらの栄養素を日々の食事に意識的に取り入れることで、更年期の体に嬉しい変化をもたらしてくれます。

控えめにしたい栄養素：糖質・脂質

一方で、少し意識して控えめにしたいのが「糖質」と「脂質」です。これらは体を動かすエネルギー源として必要ですが、摂りすぎは体重増加の直接的な原因になります。

• 糖質：特に注意したいのが、血糖値を急激に上げる精製された糖質です。お菓子、ジュース、菓子パン、白米、うどんなどがこれにあたります。血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、余った糖を脂肪として体に溜め込む働きがあるため、太りやすくなるのです。全く摂らないのではなく、玄米や全粒粉パンなど、血糖値を上げにくいものを選ぶのが賢い選択です。

• 脂質：脂質はカロリーが高いため、摂りすぎには注意が必要です。特に、揚げ物や加工食品、肉の脂身などに含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は控えめに。一方で、青魚に含まれるEPA・DHAや、アボカド、ナッツ類に含まれる良質な脂質は、健康維持のために適量を摂ることが推奨されます。

基本2：「食べる順番」を意識して血糖値の急上昇を防ぐ

何を食べるかと同じくらい大切なのが、「何から食べるか」という食べる順番です。同じ内容の食事でも、食べる順番を変えるだけで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を溜め込みにくくすることができます。これは「ベジファースト」とも呼ばれ、誰でも簡単に実践できる非常に効果的な方法です。ポイントは、食物繊維が豊富なものから食べ始めること。具体的には、以下の順番を意識してみてください。

1. 汁物・野菜・きのこ・海藻類（食物繊維）
   まずはお味噌汁やスープで胃を温め、次にサラダや和え物などの野菜料理から食べ始めます。食物繊維が先にお腹に入ることで、後から入ってくる糖質の吸収を穏やかにしてくれます。

2. 肉・魚・卵・大豆製品（タンパク質・脂質）
   次に、メインのおかずであるタンパク質を摂ります。これにより、満足感が得られ、ご飯の食べ過ぎを防ぐことができます。

3. ご飯・パン・麺類（炭水化物）
   最後に、主食である炭水化物を食べます。ここまでの食事でかなりお腹が満たされているはずなので、自然と量をコントロールしやすくなります。

この順番を習慣にするだけで、食後の眠気やだるさを防ぐ効果も期待できます。ぜひ、次の食事から試してみてください。

基本3：無理な食事制限はNG！1日の摂取カロリー目安

ダイエットというと、すぐにカロリー計算を思い浮かべるかもしれませんが、更年期においては厳密なカロリー制限はおすすめできません。極端に食事を減らすと、体は「飢餓状態」だと判断し、エネルギー消費を抑えようとして基礎代謝をさらに下げてしまいます。また、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、最も大切な筋肉が減ってしまうという悪循環に陥ります。大切なのは、自分の活動量に合った適切なカロリーを、栄養バランス良く摂ることです。
あくまで目安ですが、日常的にあまり動かない方であれば1600〜1800kcal、立ち仕事や軽い運動をする方であれば1800〜2000kcal程度を目標にすると良いでしょう。しかし、数字に縛られすぎず、「腹八分目」を心がけることが最も大切です。栄養バランスの取れた食事をしていれば、体は自然と満足し、過剰な食欲も落ち着いてきます。

運動嫌いでも大丈夫！無理なく続けられる運動習慣の作り方

「ダイエットには運動が必要だと分かっているけど、昔から運動は苦手で…」「ジムに通う時間も気力もない」そう感じている方も多いのではないでしょうか。ご安心ください。更年期のダイエットに必要なのは、息が切れるようなハードなトレーニングではありません。大切なのは、無理なく、楽しく、そして「続ける」こと。日常生活の中に少しだけ動きをプラスすることから始めれば、運動嫌いなあなたでも、きっと痩せやすい体質への変化を実感できるはずです。ここでは、今日から始められる簡単な運動習慣の作り方をご紹介します。

まずはこれから！日常生活にプラスする「ながら運動」

特別な運動時間を設けなくても、日常生活の「ついで」に体を動かす意識を持つだけで、消費カロリーは大きく変わります。これは「NEAT（非運動性熱産生）」と呼ばれ、ダイエット成功の鍵を握る要素の一つです。まずは、以下のような「ながら運動」から始めてみませんか？

• エスカレーターを階段に変える：特に上りは、お尻や太ももの筋肉を効果的に使えます。

• 一駅手前で降りて歩く：いつもの通勤・通学路を少しだけウォーキングの時間に変えてみましょう。

• 歯磨きをしながらかかとの上げ下げ：ふくらはぎを鍛え、血行促進にも繋がります。

• テレビを見ながらストレッチや足踏み：CMの間だけでもOK。座りっぱなしを防ぎます。

• 掃除を少しだけ大股で行う：掃除機をかける時など、意識的に歩幅を広げるだけで良い運動になります。

一つひとつは小さなことですが、これらが積み重なることで、1日の活動量は確実に増えていきます。「運動しなきゃ」と気負わずに、まずはできることから取り入れてみましょう。

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動（ウォーキング・ヨガなど）

日常生活での活動量が増えてきたら、次に挑戦したいのが「有酸素運動」です。有酸素運動は、体内の脂肪をエネルギー源として燃焼させるのに非常に効果的です。ポイントは、「少し息が弾むけれど、会話はできる」くらいの強度で、20分以上続けること。無理なく始められるおすすめの有酸素運動には、以下のようなものがあります。

• ウォーキング：最も手軽に始められる有酸素運動の王様。ただ歩くのではなく、少し大股で、腕をしっかり振って、軽く汗ばむくらいのペースを意識しましょう。美しい景色を楽しんだり、好きな音楽を聴いたりしながら行うと、気分転換にもなります。

• ヨガ：深い呼吸とともに行うヨガは、脂肪燃焼効果だけでなく、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する効果も期待できます。特にホットヨガは発汗作用が高く、代謝アップに繋がります。

• 水中ウォーキングや水泳：水の浮力が膝や腰への負担を軽減してくれるため、体重が気になる方や関節に不安がある方でも安心して行えます。

まずは週に2〜3回から、自分のペースで始めてみましょう。

代謝を上げるための簡単筋トレ【動画で解説】

有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、並行して行いたいのが「筋トレ」です。筋トレで筋肉量を増やすことは、基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい「燃焼体質」を作るために不可欠です。ジムに行かなくても、自宅で簡単にできるトレーニングで十分効果があります。
[ここに簡単な筋トレ動画を埋め込むイメージ]
特におすすめなのが、体の中でも大きな筋肉である下半身を鍛えることです。大きな筋肉を動かすことで、効率よくエネルギーを消費できます。

• スクワット：「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれる基本的な種目。足を肩幅に開き、椅子に座るようにお尻をゆっくり下ろします。太ももが床と平行になるまで下ろし、ゆっくり元の位置に戻ります。10回×3セットを目安に始めましょう。

• プランク：うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでが一直線になるように意識し、その姿勢を30秒キープします。お腹周りの体幹を鍛えるのに効果的です。

最初はきつく感じるかもしれませんが、正しいフォームを意識して、できる回数から始めてみてください。筋肉は裏切りません。

痩せ体質を作る生活習慣の改善ポイント

食事と運動の改善に加えて、更年期ダイエットを成功させるために見逃せないのが「生活習慣」です。特に「睡眠」と「ストレス」は、食欲や代謝をコントロールするホルモンバランスに直接影響を与え、ダイエットの成果を大きく左右します。どんなに食事や運動を頑張っても、睡眠不足やストレス過多の状態では、体は痩せにくいモードになってしまいます。ここでは、痩せ体質を作るための土台となる、生活習慣の改善ポイントを2つご紹介します。これらを整えることが、ダイエットの近道になるのです。

質の良い睡眠で食欲をコントロールする

睡眠は、単なる休息ではありません。日中に受けた体のダメージを修復し、ホルモンバランスを整えるための重要な時間です。睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増え、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が減ってしまいます。つまり、寝不足の状態では、意志とは関係なく「お腹が空きやすく、満腹感を得にくい」状態になってしまうのです。これでは、日中の食事コントロールが難しくなるのも当然です。質の良い睡眠を確保するために、以下のことを試してみましょう。

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる：休日もなるべく生活リズムを崩さないようにしましょう。体内時計が整い、自然な眠気が訪れやすくなります。

• 寝る前のスマートフォンやPC操作を控える：画面から出るブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。就寝1〜2時間前には使用を終えるのが理想です。

• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる：38〜40℃程度のお湯に15〜20分浸かることで、心身がリラックスし、寝つきが良くなります。

• 寝室の環境を整える：部屋を暗くし、静かで快適な温度・湿度を保ちましょう。

ストレスと上手に付き合うリラックス法を見つける

更年期は、心身の不調や環境の変化からストレスを感じやすい時期です。慢性的なストレスは、ストレスホルモン「コルチゾール」を過剰に分泌させます。コルチゾールは、食欲を増進させるだけでなく、特にお腹周りに脂肪を溜め込みやすくする性質があるため、ダイエットの大きな妨げになります。ストレスをゼロにすることは難しいですが、上手に付き合い、こまめに解消する方法を見つけることが大切です。あなたに合ったリラックス法を探してみましょう。

• 深呼吸をする：イライラや不安を感じたら、その場でゆっくりと深い呼吸を数回繰り返すだけでも、気持ちが落ち着きます。

• 好きな香りに癒される：アロマオイルを焚いたり、ハーブティーを飲んだり、好きな香りのハンドクリームを使ったりするのも効果的です。

• 趣味に没頭する時間を作る：読書、音楽鑑賞、ガーデニングなど、何でも構いません。「楽しい」と感じることに集中する時間は、最高のストレス解消法です。

• 自然に触れる：公園を散歩したり、窓から空を眺めたりするだけでも、心はリフレッシュされます。

• 信頼できる人と話す：友人や家族に話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなることもあります。

【体験談】私も変われた！40代後半から始めたダイエット成功の秘訣

「48歳を過ぎた頃から、本当に何をやっても痩せなくて。若い頃は少し食事を抜けばすぐに体重が戻ったのに、今はびくともしない。それどころか、お腹周りだけがどんどん浮き輪のようになってきて…。もう歳だから仕方ないのかな、と諦めかけていました。そんな時、この記事で紹介されているような『食べる順番』と『ながら運動』から始めてみたんです。最初は半信半半疑でしたが、食事の最初に野菜をたっぷり食べるようにしたら、ドカ食いが減って。歯磨き中のスクワットも、今ではすっかり習慣です。半年で体重は3kg減と緩やかですが、何より体型が変わり、体が軽くなったのが嬉しい！焦らず、自分のできることから始めるのが一番の近道だと実感しています」

（50歳・主婦・Aさん）

専門家の助けも選択肢に：医療的アプローチの種類と比較

食事や運動、生活習慣の改善を試みても、なかなか効果が出ない、または更年期の不調が辛くてダイエットどころではない、という場合もあるかもしれません。そんな時は、一人で抱え込まずに専門家の助けを借りることも大切な選択肢です。婦人科や内科、漢方専門医などに相談することで、自分に合った解決策が見つかることがあります。ここでは、更年期女性のダイエットをサポートする代表的な医療的アプローチについてご紹介します。自分にはどんな選択肢があるのかを知っておくだけでも、心の余裕が生まれるはずです。

サプリメント（エクオールなど）の活用法と注意点

最近注目されているのが、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されて作られる「エクオール」という成分です。エクオールは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、更年期の様々な不調を和らげる効果が期待されています。ホットフラッシュや気分の落ち込みだけでなく、骨密度の維持や脂質代謝の改善にも役立つとされ、ダイエットのサポートとしても人気です。ただし、エクオールを体内で作れるかどうかは個人差があり、日本人では約半数と言われています。作れない人でも、サプリメントで直接摂取することが可能です。ただし、サプリメントはあくまで食事の補助です。まずは主治医や薬剤師に相談し、自分の体質に合うか、他の薬との飲み合わせは問題ないかなどを確認してから始めるようにしましょう。

漢方薬による体質改善アプローチ

漢方薬は、個々の体質や症状に合わせて処方され、体全体のバランスを整えることで不調を改善するアプローチです。更年期の体重増加に対しては、単に脂肪を減らすだけでなく、背景にある「気・血・水」の乱れを整えることを目指します。例えば、ストレスによる過食やイライラには「加味逍遥散（かみしょうようさん）」、代謝が落ちてむくみやすい方には「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」などが処方されることがあります。漢方薬は、体重管理だけでなく、冷えや肩こり、精神的な不調など、複合的な悩みに対応できるのが魅力です。効果を実感するまでには時間がかかることが多いですが、根本的な体質改善を目指したい方には適した選択肢と言えるでしょう。必ず漢方に詳しい医師や薬剤師の診断のもとで服用することが大切です。

ホルモン補充療法（HRT）・メディカルダイエットの比較表

より直接的な医療アプローチとして、ホルモン補充療法（HRT）や、近年話題のメディカルダイエットがあります。これらは医師の診断と管理のもとで行われる治療法であり、それぞれに特徴やメリット、注意点があります。自分に合った方法を検討するための一助として、以下の比較表を参考にしてください。

項目	ホルモン補充療法（HRT）	メディカルダイエット（GLP-1受容体作動薬など）
目的	減少したエストロゲンを補い、更年期症状（ほてり、発汗、気分の落ち込みなど）を緩和する。脂質代謝改善の効果も期待できる。	食欲を抑制したり、糖の吸収を穏やかにしたりすることで、体重減少を目的とする。
対象者	更年期症状に悩んでいる方。	食事・運動療法で効果が出ない肥満症の方（保険適用の場合）。美容目的の自由診療もある。
メリット	・様々な更年期症状に効果がある ・骨粗しょう症の予防効果 ・脂質異常症の改善	・自然に食欲が抑えられる ・厳しい食事制限が不要な場合がある ・注射や内服薬などがある
注意点・リスク	・定期的な婦人科検診が必要 ・血栓症や一部のがんのリスクが指摘されることもあり、医師との相談が不可欠	・吐き気、便秘などの副作用の可能性 ・自由診療の場合は費用が高額になることがある ・医師の指導のもとで正しく使用する必要がある

まとめ：焦らず、自分のペースで。健康的な未来への第一歩を踏み出しましょう

ここまで、更年期に痩せにくくなる原因から、食事、運動、生活習慣、そして医療的アプローチまで、様々な角度から解説してきました。情報量が多く、少し圧倒されてしまったかもしれません。しかし、一番大切なメッセージはとてもシンプルです。「焦らず、自分を責めず、できることから一つずつ始めてみましょう」ということです。

更年期は、あなたの体が大きく変化する時期。これまでと同じやり方が通用しなくなるのは、ごく自然なことです。大切なのは、その変化を受け入れ、今の自分に合った方法を見つけてあげること。完璧を目指す必要はありません。まずは食事の食べる順番を意識してみる、一駅手前で歩いてみる、寝る前に5分だけストレッチをしてみる。そんな小さな一歩が、1ヶ月後、半年後、1年後のあなたの心と体を、確実に良い方向へ導いてくれます。

ダイエットは、単に体重を落とすことだけが目的ではありません。これからの人生をより健康で、自分らしく輝いて過ごすための土台作りです。この記事が、あなたがその素晴らしい第一歩を踏み出すための、心強い味方となれたら幸いです。

更年期のダイエットに関するよくあるご質問（FAQ）

Q1. ダイエットを始めてから、どれくらいで効果が出始めますか？

A1. 効果を実感するまでの期間には個人差が大きいですが、一般的に体の変化を感じ始めるまでには1〜3ヶ月程度かかることが多いです。更年期のダイエットは、ホルモンバランスや代謝の変化に適応しながら進めるため、若い頃よりも時間がかかる傾向にあります。体重の数字だけに一喜一憂せず、体脂肪率の変化や、「お腹周りがスッキリした」「体が軽くなった」「体力がついた」といった体感的な変化にも目を向けることが、モチベーションを維持するコツです。

Q2. お酒が好きでやめられません。ダイエット中は完全に断酒すべきですか？

A2. 無理に完全に断つ必要はありませんが、量と種類を意識することが大切です。アルコール自体にカロリーがあるだけでなく、食欲を増進させたり、脂っこいおつまみが欲しくなったりする原因にもなります。飲む場合は、糖質の少ないハイボールや辛口のワインなどを選び、量を決めて楽しむようにしましょう。また、休肝日を週に2日以上設けるなど、肝臓を休ませることも重要です。

Q3. 食事や運動を頑張っても、全く体重が減りません。何が原因でしょうか？

A3. いくつかの可能性が考えられます。まず、気づかないうちに間食などでカロリーを摂りすぎている、または良かれと思って行っている運動が体に合っていない、といったケースです。また、睡眠不足やストレスが原因で痩せにくい状態になっていることもあります。もし、生活習慣を見直しても全く変化がない場合は、甲状腺機能低下症など、他の病気が隠れている可能性もゼロではありません。一人で悩まず、一度、内科や婦人科の医師に相談してみることをお勧めします。

Q4. 更年期太りを放置すると、どんなリスクがありますか？

A4. 更年期に増えやすい内臓脂肪は、見た目の問題だけでなく、様々な生活習慣病のリスクを高めることが分かっています。具体的には、脂質異常症、高血圧、糖尿病、動脈硬化などです。これらは心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる病気につながる可能性もあります。健康で長生きするためにも、更年期からの体重管理は非常に重要です。